Léto a pitný režim

Léto v pohodě

Období léta a letních prázdnin všichni vítáme s nadšením. Je nicméně třeba mít na paměti pár základních pravidel, co se pitného režimu týče. Proto přinášíme článek sestavený Ministerstvem zdravotnictví ČR, který jednoduše a přehledně shrnuje všechny potřebné informace, které je dobré znát.

Jaké množství tekutin máme vypít?

Voda tvoří podstatnou část lidského těla (u dospělých jedinců cca 60 %); kromě celé řady jiných funkcí pomáhá regulovat tělesnou teplotu a zabraňuje tak přehřívání našeho organizmu (úpal).

Množství tekutin, které by měl dospělý jedinec zkonzumovat se za běžných klimatických podmínek se nachází v rozmezí 2 (ženy) až 2,5 (muži) litrů tekutin za den, přičemž 80 % tohoto množství by mělo pocházet z nápojů (tj. 1,6 a 2 l).

Množství tekutin, které by měly za běžných klimatických podmínek zkonzumovat děti:

• od 2 do 3 let 1,3 litru tekutin,
• od 4 do 8 let 1,6 litru tekutin,
• od 9 do 13 let 1,9 (dívky) – 2,1 (chlapci) litru tekutin,
• děti od 14 let jsou považovány za dospělé.

Mezi hlavní faktory, které potřebné množství tekutin ovlivňují, například patří:

• náš zdravotní stav,
• běžné aktivity, které během dne provozujeme,
• sportovní aktivity,
• prostředí, v němž se nacházíme (horký suchý vzduch apod.

Důležité pravidlo:
Tekutiny, které ztratíme, bychom měli zase zpátky přijmout!

Musíme také pamatovat, že:

• Dětský organismus je mnohem citlivější na ztráty tekutin, než organismus dospělého člověka, a také je k nim náchylnější.
• Čím je dítě menší, tím relativně větší má jeho organismus obsah vody a zároveň vyšší nároky na příjem tekutin. Dítě má v porovnání s dospělými také větší tělesný povrch a i povrch dýchacích cest, kterými se voda z těla také ztrácí.
• Na přehřátí dítěte při aktivním sportování anebo při hře, pohlídejte, aby se dítě pro velký zápal ze hry nezapomínalo pořádně napít!
• Pocit žízně je u některých jedinců oslabený!
• Zvláště u lidí starších! Nižší pocit žízně mívají často také ženy.
• Za běžných klimatických podmínek ztrácí naše tělo asi 1,85 – 2,6 litrů tekutin denně, a to močí, dýcháním či pocením. Teplé letní počasí, které nás nyní provází, riziko dehydratace ještě zvyšuje, neboť právě pomocí zvýšeným pocením snižujeme teplotu našeho těla.
• Dehydratace, nízký obsah vody v těle, ohrožuje náš fyzický i psychický výkon. Může zhoršovat zdravotní stav jedince či průběh onemocnění.

V souvislosti s tímto doporučujeme:

• omezit tělesnou zátěž a pohybovou aktivitu, která je spojena se zvýšením vnitřní teploty (zahřátím) organismu a tím pádem i zvýšenou ztrátou tekutin,
• nepobývat na přímém slunci v poledních hodinách, nosit pokrývku hlavy (šátek, kšiltovku),
• nenechávat děti v autech na parkovištích,
• nenechávat děti v kočárku na přímém slunci,
• při chronickém onemocnění dýchacích cest a onemocnění srdce a cév omezit vycházky,
• zejména pak v poledních a odpoledních hodinách,
• místnosti nejlépe větrat ve večerních, nočních a ranních hodinách.

Zbytek textu je k dispozici na webu MZČR.

22. 6. 2019
text převzatý z webu MZČR (www.mzcr.cz)